HRV Status Garmin : un aperçu de vos valeurs HRV et de la variabilité de votre fréquence cardiaque
12 September 2025
Saviez-vous que votre cœur vous en dit plus que votre fréquence cardiaque ? Grâce au statut VRC de votre smartwatch Garmin - également connu sous le nom de " statut de variabilité de la fréquence cardiaque " ( VFC ) - vous pouvez connaître votre fréquence cardiaque. statut de variabilité de la fréquence cardiaque - vous permet de savoir comment votre corps récupère, réagit au stress et est prêt pour de nouveaux efforts. Dans ce blog, vous découvrirez ce qu'est exactement la VRC, comment Garmin la mesure et comment vous devez interpréter vos chiffres.
Qu'est-ce que le VRC et que signifie-t-il ?
La VRC, ou variabilité de la fréquence cardiaque, est la variation du temps entre deux battements de cœur consécutifs. Votre cœur ne bat donc pas comme un métronome toutes les secondes, mais il y a toujours un léger écart.
Cette variation est régulée par le système nerveux autonome :
- Système nerveux sympathique → mode d'action(lutte ou fuite), par exemple en cas de stress ou d'exercice physique intense.
- Système nerveux parasympathique → repos et récupération(repos et digestion), par exemple pendant la relaxation ou le sommeil.
Le VRC renseigne donc sur l'équilibre entre les deux systèmes. Un VRC souple et sain signifie que votre corps peut s'adapter à différentes conditions.
Que signifie un état de VRC élevé ou faible ?
- Des valeurs élevées de VRC sont généralement un bon signe. Elles indiquent une réponse parasympathique active, une récupération adéquate, une bonne condition physique et une bonne capacité d'adaptation.
- Valeurs VRC basses: peuvent indiquer le stress, la fatigue, la maladie ou le surentraînement. Le système sympathique est alors plus dominant.
Important : le contexte compte. Un VRC plus faible lors d'une séance d'entraînement intense peut être normal et même souhaitable, car votre corps s'adapte à l'effort.
Pourquoi votre ligne de base personnelle est-elle importante ?
Le VRC est très personnel. Ce qui est un VRC normal pour vous peut être complètement différent pour quelqu'un d'autre. Par exemple, le VRC moyen des femmes peut être légèrement différent de celui des hommes, et votre VRC diminue souvent avec l'âge. C'est pourquoi Garmin compare toujours vos valeurs à vos propres tendances, et non aux moyennes d'autres personnes.
- Portez votre montre la nuit pendant au moins 3 semaines → votre appareil établira ainsi une base de référence personnelle.
- Votre niveau de référence est dynamique et change en fonction de facteurs tels que l'entraînement, la récupération et l'âge.
- Vous saurez ainsi si vos valeurs actuelles correspondent à votre capacité normale de récupération.
- Votre VRC moyen de la nuit
- Votre VRC la plus élevée dans un bloc de 5 minutes
- Un graphique de la nuit
- Votre VRC moyen sur 7 jours
Par exemple, une valeur de VRC de 30 ms peut être une valeur saine pour un athlète, alors qu'elle peut être faible pour quelqu'un d'autre. Par conséquent, votre propre tendance est plus importante que la comparaison avec d'autres.
Important à retenir :
Comment Garmin mesure-t-il votre VRC ?
Garmin utilise le capteur Elevate HR situé au dos de votre montre. Pendant votre sommeil, il calcule en continu la variation de la fréquence cardiaque par tranches de cinq minutes.
Vous voyez le matin :
