HRV Status Garmin: inzicht in je HRV waarden en hartslagvariabiliteit
12 September 2025
Wist je dat je hart méér vertelt dan alleen je hartslag? Met de HRV Status op je Garmin smartwatch – ook wel je heart rate variability status - krijg je inzicht in hoe je lichaam herstelt, reageert op stress en klaar is voor nieuwe inspanningen. In deze blog lees je wat HRV precies is, hoe Garmin dit meet en hoe jij je cijfers moet interpreteren.
Wat is HRV en wat betekent het?
HRV, of hartslagvariabiliteit, is de variatie in de tijd tussen twee opeenvolgende hartslagen. Je hart klopt dus niet metronoom-achtig exact elke seconde, maar er zit steeds een kleine afwijking in.
Deze variatie wordt geregeld door je autonoom zenuwstelsel:
- Sympathisch zenuwstelsel → actiemodus (vecht-of-vlucht), bijvoorbeeld bij stress of zware inspanning.
- Parasympathisch zenuwstelsel → rust en herstel (rest & digest), bijvoorbeeld tijdens ontspanning of slaap.
De HRV vertelt dus iets over de balans tussen beide systemen. Een flexibele, gezonde HRV status betekent dat je lichaam zich goed kan aanpassen aan verschillende omstandigheden.
Wat betekent een hoge of lage HRV status?
- Hoge HRV waarden: meestal een goed teken. Het wijst op een actieve parasympathische respons, voldoende herstel, een goede conditie en een groot aanpassingsvermogen.
- Lage HRV waarden: kan wijzen op stress, vermoeidheid, ziekte of overtraining. Dan is het sympathische systeem dominanter aanwezig.
Belangrijk: de context telt mee. Een lagere HRV tijdens een zware training kan normaal en zelfs wenselijk zijn, omdat je lichaam zich aanpast aan de inspanning.
Waarom is jouw persoonlijke baseline belangrijk?
HRV is erg persoonlijk. Wat voor jou een normale HRV is, kan bij iemand anders compleet anders zijn. Zo kan de gemiddelde HRV status bij vrouwen iets afwijken van de gemiddelde HRV status bij mannen, en daalt je HRV vaak naarmate je ouder wordt. Daarom vergelijkt Garmin jouw waarden altijd met je eigen trends, niet met gemiddelden van anderen.
- Draag je horloge minstens 3 weken ’s nachts → je toestel bouwt zo een persoonlijke baseline op.
- Je baseline is dynamisch en verandert mee met factoren als training, herstel en leeftijd.
- Zo krijg je inzicht of jouw huidige waarden in lijn zijn met je normale herstelvermogen.
- Je gemiddelde HRV van de nacht
- Je hoogste HRV in een 5-minutenblok
- Een grafiek van de nacht
- Je 7-daags gemiddelde HRV
Bijvoorbeeld: een HRV waarde van 30 ms kan voor de ene sporter een gezonde waarde zijn, terwijl dit voor iemand anders laag kan zijn. Daarom is je eigen trend belangrijker dan de vergelijking met anderen.
Belangrijk om mee te nemen:
Hoe meet Garmin jouw HRV?
Garmin maakt gebruik van de Elevate HR-sensor aan de achterkant van je horloge. Tijdens je slaap wordt continu de variatie in hartslag berekend in blokken van vijf minuten.
Je ziet in de ochtend:
